空中单杠拓展项目

空中单杠拓展项目

空中单杠拓展项目1

空中单杠拓展训练项目――介绍

空中单杠是一个经典的个人挑战项目的拓展项目，空中抓杠要求在规定时间内，由地面通过扶手和脚踏爬到顶端，并在起跳点站稳，奋力跃出，用双手去抓住单杠，然后借助保护绳网到地面。属于高难度高空项目，整个过程需独立完成。机会就在眼前，经过努力纵身一跃抓向它，不管是否抓住都无怨无悔。

空中单杠拓展器材：25米主绳两条，带锁铁锁8枚，40cm绳套两条，下降器两枚，辅助绳1条(用于从跳台站起)。单杠，距离凋整绳，安全带5条，安全帽2项，手套两双。

空中单杠拓展训练项目――项目培训目的：

・挑战自我，克服心理障碍，战胜心理脆弱，增强自我控制的能力，建立培养自信心。

・体会成功与失败的真正意义。

・面对机会是否能勇于出击。

・积极心态对过程与结果的影响。

・面对机遇，果断的把握，增强自我决断的能力。

・积极的心态去争取和获得机会。

・通过互相安全保护，体验队员间彼此信任，互相负责的团队精神。

空中单杠拓展训练项目――项目要点

队员要爬上高达8米的高空，努力跳出，并抓住前方的单杠。虽然只是短短的一跃，经此考验人的潜能会得到开发。不过要想真正超越自我，首先要能清醒的认识自己。不断坚定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，才是成功的关键。

空中单杠拓展设备使用安全细则

(1)保护绳及上保护点绳套应完好无损：

(2)注意检查安全带、安全帽有无损坏;

(3)上保护点两铁锁开口以相反方向挂好;两保护点间距为30厘米：

(4)保护绳不得踩踏;

(5)每次学员跳完后，一定要将保护绳凋整好。

空中单杠拓展训练项目――教学组织

1、教练指导：

(1)教练准备及检查训练场地、器材。

(2)教练带领学员做好全身准备活动，特别注意做好上肢各关节的准备活动;

(3)教练带领学员在地面上练习抓单杠动作;

(4)召集学员至场地并讲解：

空中单杠拓展训练项目――经典分享

1、跳冰棍

学员害怕不敢向单杜跳起，垂直向下跳

2、同心同力

全队退机票，等她完成项目。

空中单杠拓展项目2

一、拓展培训项目布置

1.拓展培训项目名称：空中单杠

2.拓展培训项目性质：个人挑战拓展培训项目

3.任务：在规定时间内，学员穿戴好保护装备，由地面通过扶手和脚踏爬到顶端，并在起跳点站稳，奋力跃出，用手去抓或触摸单杠，然后借助保护绳回到地面。

二、拓展培训项目目的

挑战自我，克服心理障碍，战胜心理脆弱，增强自我控制的能力，建立培养自信心。

体会成功与失败的真正意义。

面对机会是否能勇于出击。

积极心态对过程与结果的影响。

面对机遇，果断的把握，增强自我决断的能力。

积极的心态去争取和获得机会。

通过互相安全保护，体验队员间彼此信任，互相负责的团队精神。

三、拓展培训项目要点

队员要爬上高达8米的高空，努力跳出，并抓住前方的单杠。虽然只是短短的一跃，经此考验人的潜能会得到开发。不过要想真正超越自我，首先要能清醒的认识自己。不断坚定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，才是成功的关键。

四、拓展培训项目注意事项

1、学员如有严重外伤病史、心脑血管疾病、精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类项目的，请勿操作。

2、所有学员摘去随身硬物。学会安全护具的使用和穿戴。

3、必须两根直径不小于10毫米的动力绳同时保护，每组保护各不少于3人;用尼龙绳扣将学员背后两根保护绳包裹在一起。

4、长发学员必须将长发盘入安全头盔内。

五、空中单杠拓展设备使用安全细则

(1)保护绳及上保护点绳套应完好无损：

(2)注意检查安全带、安全帽有无损坏;

(3)上保护点两铁锁开口以相反方向挂好;两保护点间距为30厘米：

(4)保护绳不得踩踏;

(5)每次学员跳完后，一定要将保护绳凋整好。

六、拓展培训项目回顾

拓展培训师可能提的问题?

1.为什么并不远的距离，在上面就觉得很远?

2.是什么力量促使大家跳出?

3.为什么会有人犹豫这么长的时间?

4.为什么有人在下面觉得容易，而上去感觉很难?

5.为什么抓住单杠后不敢松手?

6.在摇晃的起跳点，需要什么样的心态?

7.再来跳一次，会是什么感受?

8.为什么会抓绳?

七、回顾引导

a)该拓展培训项目看成实际生活和工作中面对的困难和挫折，面对挫折和困难时要有一个积极的`心态，要敢于克服和挑战。

b)跳出抓杠的过程其实是一个心理突破的过程，是一个超越自我的过程，在实际生活中，面对巨大的困难和挑战，要克服它，也要有同样的过程。

c)单杠和起跳点的距离其实并不远，可见生活中的许多困难有时是客观存在的，而有时却是主观放大了的。

d)单杠好比生活和工作中的目标，为自己树立一个较高的目标，往往能激发更大的潜能，从而充分发挥自己的能力去达到目标，这就是目标导向的作用。

e)站在平台上跳反而会犹豫更长时间，因为平台是稳定的，是比较安全的，这正好比我们许多人在生活安逸时会产生惰性，不愿也不敢尝试和挑战新的目标。

f)一些人抓住单杠后不敢松手，也可以从生活中找到类似的现象，单杠好比我们遇到困难时的救命稻草，奋力一搏抓住了，安全了，这种暂时的安全往往会迷惑我们，导致不良的惰性产生，最后只会导致更大的不安全。

g)在下面看别人跳与自己跳感受会截然不同，所以在工作中也要学会换位思考，多从别人的角度考虑问题，例如作为管理人员应多从下属，多从基层角度考虑问题，这样往往会避免许多不必要的分歧和麻烦，减少沟通成本。

h)如果旁边没有队友加油鼓励，许多人可能就放弃了，可见团队的力量是无穷的。

i)站在摇晃的起跳点，要有一个良好的心态。当我们遇到困难的时候，如何排除干扰，发挥出自己的正常水平非常重要，其实一个人只要总能发挥自己的正常水平就非常出色了，所以人在任何时候都要有平常心。

j)生活中的机遇不会像单杠一样始终等着你去抓，你不抓住，别人就先抓住了。当大家都知道这是机遇时，就不叫机遇了，只有敢于第一个去尝试才能抓住机遇，所以机遇总是青睐有准备的人。

k)人的一生经常在选择，面前有许多条路，为了实现目标，我们要有一种"置于死地而后生"的精神，才能获得更大的成功。

l)许多人做第二次还是很害怕，我们在生活中也经常会遇到以前遇到过的困难，可能还会退缩，所以要不断进行自我挑战，哪怕前进的道路是艰辛的，也不能后退，不断向前。

m)有些学员完全是因为别人都做得比较好，所以顾及面子而跳的，可见适当的时候群体压力往往能起到意想不到的效果。

八、常见问题

学员因害怕,身体晃动厉害,未跳就掉下来了;

由于本能在起跳后抓身后保护绳;

眼镜容易脱落，需要提前摘下或使用眼镜绳。

九、经典案例

男子汉：男学员在圆盘上哭了，说什么也不敢跳，群体压力不起作用最后通过自己思考，成功抓住单杠。

痛苦的飞跃：女学员站在圆盘上说：这比生孩子还痛苦。后再去抓杠。

艰难的飞跃：学员经过一个多小时才跃起抓杠。

最高记录：停留2小时45分钟,收获胜过四年大学。

跳冰棍：学员害怕不敢向单杠跳起，垂直向下跳。

同心同力：全队退机票，等她完成拓展培训项目。

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